Pour aider bébé à dormir toute la nuit

Cet article est commandité par JOHNSON’S® Baby, mais les idées et opinions exprimées sont les miennes.

En tant que nouveau parent, il y a beaucoup de choses qui se produisent au cours de votre première année de vie parentale que vous n'auriez jamais pu prévoir. Parmi celles-ci figure le manque de sommeil, et tant que vous n'avez pas eu de bébé, vous ne pouvez pas comprendre pleinement le rôle que joue désormais le manque de sommeil dans votre vie.

Tous les parents sont confrontés à des problèmes de sommeil à un moment ou à un autre, et ces problèmes peuvent ressembler à un voyage sans fin sur une route cahoteuse. Les parents peuvent prendre des mesures pour favoriser des habitudes de sommeil plus saines chez leurs enfants, et je suis très heureuse de m'être associée à JOHNSON'S® Baby, un incontournable dans ma maison avec mes trois enfants, pour vous faire découvrir comment aider bébé à mieux dormir, afin que toute la famille soit bien reposée et prête à profiter du lendemain.

Tout d'abord, il est essentiel de comprendre l'importance d'un sommeil sain :

Aptitudes cognitives
Les enfants bien reposés apprennent plus rapidement. Leur attention, leur mémoire et leur capacité à prendre des décisions peuvent être diminuées par le manque de sommeil.

Sécurité
Les enfants trop fatigués ont une mauvaise coordination œil-main, ce qui peut avoir un impact sur leur motricité fine. Les aptitudes de base, comme ramper, marcher, courir et grimper, peuvent être affectées par le manque de sommeil.

Humeur
Les enfants qui sont fatigués peuvent être plus hyperactifs, oppositionnels et irritables. Les problèmes de comportement ont été liés au manque de sommeil.

Maladie
Le système immunitaire a plus de mal à combattre les maladies lorsqu'il manque de repos. L'inflammation systémique, la hausse de la tension artérielle, l'augmentation des hormones du stress sont tous des facteurs qui augmentent la vulnérabilité aux infections.

Souvent, lorsque nous voulons aider notre enfant à mieux dormir, nous ne pensons qu'à appliquer une méthode d'apprentissage du sommeil, mais je souhaite toujours faire comprendre aux parents que le plan de sommeil que vous créez pour votre enfant ne se limite pas à la méthode. Nous devons utiliser tous les outils de notre trousse du sommeil afin d'inculquer à nos enfants de saines habitudes de sommeil.

4 éléments clés de la boîte à outils « Bonne nuit de sommeil »

Créez un sanctuaire du sommeil pour votre bébé
Vous pouvez créer un environnement de sommeil sûr et apaisant pour bébé dès le premier jour. Il faut toujours mettre en pratique l’ABC du sommeil sécuritaire : faire dormir bébé seul, sur le dos et dans son berceau. Il faut également aménager une pièce sombre, calme et fraîche. Vous pouvez utiliser des techniques favorisant le sommeil, comme des stores occultants et une machine à bruit blanc, pour optimiser le sommeil.

À l'âge de 2 mois, vous devez vous efforcer de maintenir un environnement constant pour les siestes et pendant la nuit, pour que bébé se sente à l'aise et en sécurité, ce qui l'aidera à s'endormir plus facilement et à mieux dormir. Une fois que votre enfant aura maîtrisé son horaire de sommeil et qu'il dormira de façon plus autonome, vous pourrez commencer à contourner cette règle, mais en gardant une certaine constance.

Conseil sur le sommeil!
Gardez à l'esprit que le sommeil en mouvement, comme la sieste dans la poussette ou dans la voiture, maintient le cerveau dans un état de sommeil léger, de sorte que votre enfant n'est pas en mesure de tomber dans un sommeil profond ni d'obtenir le sommeil réparateur dont il a besoin.

Faites de la sieste une priorité pendant la journée
Commencez à travailler avec le rythme circadien de votre bébé pour favoriser un sommeil sain. Dès l'âge de 4 mois, vous pouvez commencer à promouvoir un horaire de sieste adapté à l'âge de votre bébé, qui lui permettra d'être bien reposé, ce qui facilitera le coucher et rendra le sommeil nocturne plus réparateur.

Les bébés s'épanouissent grâce aux routines et aux horaires, et nous devons veiller à préserver ces siestes. Plus ils sont reposés pendant la journée, plus ils accepteront de dormir au moment du coucher. Un horaire régulier est la clé du succès et le sommeil n'est pas un luxe ‒ c'est un besoin biologique. La constance est la clé!

Conseils sur le sommeil!
Avant la sieste, assurez-vous que bébé est propre et qu'il a le ventre plein. Vous pouvez incorporer une routine rapide et apaisante pour la sieste, comme vous le faites pour le coucher, afin de signaler à bébé qu'il va dormir. Utilisez la Lotion JOHNSON’S® BEAU DODO® avec arômes apaisants NATURALCALM® pendant le massage de la routine du dodo, pour aider bébé à se détendre avant le coucher. 

Adoptez une routine apaisante avant le dodo
Une routine du dodo apaisante et constante consiste en un ensemble d’activités que vous pratiquez et qui aident bébé à prévoir l’heure du coucher. Vous pouvez y inclure un bain avec le Bain JOHNSON’S® BEAU DODO® et le Bain moussant JOHNSON’S® BEAU DODO®, des histoires, des bisous, des câlins et des mots doux.

Un bain et un massage peuvent aider votre bébé à se préparer à dormir. Ces activités apaisantes sont un excellent complément à la routine du dodo de bébé et peuvent l'aider à se détendre pendant que vous le préparez à aller au lit. Il n'est pas nécessaire d'inclure un bain tous les soirs, mais vous pouvez pratiquer un massage tranquille avec votre bébé avant d'enfiler son pyjama pour l'aider à s'endormir tranquillement.

La routine du dodo en 3 étapes de Johnson a été élaborée pour aider les bébés à mieux dormir en 7 jours seulement. Il est cliniquement prouvé que cette routine aide les bébés à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. Les produits JOHNSON'S® BEAU DODO® sont triplement testés par des pédiatres, des dermatologues et des ophtalmologues.

  • 1re étape : Bain
    • Un bain tiède est un excellent complément à la routine du dodo de bébé, et avec le Bain JOHNSON'S® BEAU DODO® et le Bain moussant JOHNSON'S® BEAU DODO®, vous pouvez créer un bain relaxant qui l'aidera à s'endormir plus facilement. Spécialement conçus pour la peau délicate des bébés, ces produits sont hypoallergéniques et exempts de parabènes, de phtalates, de sulfates et de colorants.
       
  • 2e étape : Massage
    • Un massage dans le cadre de la routine du dodo peut aider bébé à mieux dormir.  La Lotion pour bébés JOHNSON’S® BEAU DODO® est le complément idéal pour ce moment, puisque ses arômes NATURALCALM® aident bébé à se détendre avant le dodo.
       
  • 3e étape : Activité tranquille
    • Vous pouvez aider bébé à se détendre après un bain chaud et un massage relaxant en lui lisant une histoire, en lui chantonnant une berceuse ou lui en faisant écouter de la musique.

Conseils sur le sommeil!
Pour éviter que bébé ne soit trop fatigué à l'heure du dodo, essayez de le mettre au lit plus tôt. Si vous le couchez trop tard, cela risque d’entraîner un état de surmenage qui peut nuire à l'endormissement et au sommeil pendant la nuit. De même, si votre enfant se réveille trop tôt, questionnez-vous sur son heure de dodo. Lorsque votre enfant est trop fatigué, qu'il ne fait pas de bonnes siestes pendant la journée ou qu'il se couche trop tard, il a tendance à se réveiller plus tôt le matin. En avançant l'heure du dodo d'une demi-heure ou même d'une heure, vous pouvez commencer à retarder le réveil et à éviter les réveils au petit matin.

Choisissez une approche du sommeil pour votre famille
En suivant les conseils ci-dessus : un environnement de sommeil sûr et propice au repos, des siestes durant le jour et une heure de coucher relaxante et adaptée à l'âge de l'enfant, on peut éliminer la plupart des réveils nocturnes. À partir de l'âge de 4 mois, période où les réveils nocturnes sont encore fréquents, il est important de choisir une méthode qui permette de sevrer l'enfant de certaines de ses associations pour s'endormir, notamment se faire nourrir ou bercer. Nous sommes tous nés avec la capacité de dormir, mais la capacité de s'endormir ou de se rendormir sans aide est une compétence que nous devons apprendre. Cela permet de créer un dormeur indépendant. Faites vos recherches et choisissez une approche que vous et votre partenaire approuvez. Après avoir pratiqué une routine d'apaisement et avoir couché bébé éveillé, donnez-lui la possibilité d'apprendre à s'endormir tout seul. Nous devons nous rappeler que nos enfants sont tout à fait capables de s'endormir tout seuls. Si vous le faites pour lui chaque fois, en le berçant ou en l’allaitant pour l'endormir, votre bébé aura besoin que vous le fassiez à nouveau chaque fois qu'il se réveillera pendant la nuit. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas nourrir, bercer et câliner votre bébé avant qu'il ne s'endorme. Mais évitez de le faire POUR l’endormir. Couchez-le éveillé pour qu'il puisse commencer à s'exercer à l'auto-apaisement. 

Arrêtez. Attendez. Écoutez. 

Vous serez peut-être étonné(e) de voir qu’il se rendormira tout seul.

Conseil sur le sommeil!
N'abandonnez pas trop vite! Donnez-vous deux à trois semaines pour constater des changements significatifs dans le sommeil et les siestes. Les bébés ont besoin de temps pour mettre en pratique ces nouvelles compétences et les parents doivent leur donner la chance de le faire.

Quelle que soit l'approche que vous choisissez ou la façon dont vous programmez votre routine, restez constant(e). Je ne saurais trop insister sur ce point. La constance est la clé! Une fois que vous avez établi votre programme et que vous l'avez mis en œuvre, votre meilleure chance de réussite est de vous y tenir. Soyez patient(e) et, avec le temps et la constance, votre bébé apprendra à trouver le sommeil sain dont il a besoin.

MESSAGE DU COMMANDITAIRE :
Le site Good Night Sleep et JOHNSON'S® Baby se sont associés pour aider les parents à créer la meilleure routine du dodo pour passer une bonne nuit de sommeil.

Alanna McGinn est fondatrice et experte en sommeil certifiée du site Good Night Sleep, un service mondial de conseil en matière de sommeil. Elle est l'animatrice du podcast This Girl Loves Sleep et l'auteur de This Baby Loves Sleep. Alanna a établi la marque mondiale du site Good Night Sleep en tant que première ressource en matière de sommeil pour les familles. Elle et son équipe de consultants en sommeil s'efforcent d'aider les familles (des bébés aux adultes) et les entreprises à surmonter leurs problèmes de sommeil et à avoir des sourires bien reposés le matin. Vous pouvez en savoir plus sur Alanna McGinn et sur la façon de travailler avec un conseiller de Good Night Sleep sur goodnightsleepsite.com et suivre Alanna et tous ses conseils sur le sommeil sur Instagram.